[...] X 10 POWT. 11KG X 10 POWT. 11 KG X10POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. 25KG X 6POWT. 27 KG X5 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5, 7 ,9 KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 16 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
[...] NISZCZĄ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. 25KG X 6POWT. 27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 3 S. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 12 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
[...] RAZ UNIEŚĆ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. 25KG X 10POWT. 27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 2 SERII. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 20pow NIE DAŁAM RADY Z 11KG ZA CIĘŻKIE 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. [...]
[...] kg x 11 26 kg x 12 robie to z hakami , ciężko było mi dobic do wszystkich powt. z tym już obciążeniem 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle po ,9 KG 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. 9kg x 30 powt. YYY BOLI , ĆWICZENIE FAJNE ALE PO KILKU [...]
[...] szeroko nachwyt 12,10,10,10 2.wioslo jednoracz (ciezar/powtorzenia) 30,5kg-10p 35,5kg-10p x3 biceps: uginanie ze sztangą prosta stojąc 30kg-10p 35kg-9,9p młotki siedząc hantle po 13,5 kg 2x10p Uwagi: lekki trening zwazywszy na niedzielny wyjazd w góry,krótki ale bardzo intensywny,za tydzien wróce do mocnych treningów. Najważniejsze: [...]
rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p Haha, chyba Ci się z dużym Fiatem pomyliło };-) Kurde, widać, że jest moc - takie hantle :-)) Dopiero od niedawna śledzę dziennik, masz jakieś foto aktualne?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40kg x60m x2 (nie do końca 60 m :D) 36kgx1 (tutaj trochę dalej) Wszędzie podokładane i poszło po mojej myśli, jedynie spacer farmera nie poszedł po mojej myśli, ponieważ hantle 38kg były zajęte, a jednak 40 kg to odrobinkę za dużo. Jutro może spróbuję zaatakować 100kg w przysiadzie z pauzą, choć jest to zależne od natłoku w pracy, bo na maksa [...]
[...] Makaron 150g Pierś z kurczaka 5. 200g Magicznej papki 150g Pierś z kurczaka 100g Malin 6. 300g Serek wiejski 40g masła orzechowego Na koniec: Trening poszedł bardzo dobry, hantle na 35kg konczyłem z zapasem. Czuje sie dużo lepiej, jutro na 100% też trening poleci, może uda mi sie wyciągnąć dziewczyne bo też coś mówi,że chciałaby zacząć [...]
[...] nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 3kg 4b.plank 4*1min +brzuch
[...] że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/35kgx4/35kgx4 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 [...]
[...] wypiskę z poniedziałku i wtorku,wcześniej nie miałem czasu. W poniedziałek byłem na siłowni w innym mieście.W sumie jest to bardziej fitness club niż siłownia,najcięższe hantle tam mają 35kg.Ogólnie jeśli chodzi o sprzęt no to było sporo maszyn do robienia nóg i była bardzo fajna maszyna na biceps imitująca modlitewnik.Wszystko [...]
[...] magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d356eb23c547c98bf4273041c4d94a.png Trenig 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8-10 30kg x10/35kg x8/38kg x 8 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 ok 12kg x 10/ok12kgx10/ok12kgx8 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12---> wychodzi mi z przyzwyczajenia baterflaj. 6kgx12/7kgx12/7kgx12 4.Triceps w siedzeniu [...]
[...] + INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 45KG*10 50KG*10 55KG*10 Komentarz: 1.Trochę oporowało zapas 2-3powt 2.Pompowało 3.Ciężko było ----- demolub Już szybciej hantle rozkręce niż 2 utrzymam Żebym miał jeszcze trochę silniejsze nogi to i by plecy ładnie proste były ale na tehcnike nie narzekam styka mi taka WODYN Czy te ćwiczenie [...]
[...] tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo małych ciężarach, za to robiłem wszystko powoli i dokładnie Czuć plecy ładnie. [...]
[...] Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 3 x 30 - 97,97,77kg Czas trwania: 82min Po świętach, sylwestrze i chorobie siła sporo spadła, ale myślę, że szybko to odrobię. Co myślisz o tym żeby wyciskanie na skosie wymienić sztangę na hantle? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-10 23:16:34
[...] 4 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg, 55kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba razem 16kg? uginanie z hantlami z supinacją, 3 x 10 na rękę, hantle po 8kg uginanie na wyciągu dolnym, 3 x 10, chyba 15kg brzuch - allachy 4 x 15, 50kg
[...] 30 kg x 8 32,5 kg x 6 35kg x 5 Był progres , ale ciężko jest sztanga aż mi zrobiła odciski na barkach takie siniaczki 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. pieką uda i pupson 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]